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普通会员背部肌肉的训练是你健身进阶到高级阶段的一个过程，成为肌肉男没有倒三角般背肌怎么说的过去你健身过。背部肌群是我们上半身最大的肌群，在身体的后方，很难看着到训练到位不是非常难练的部位。无论你是徒手锻炼还是器械锻炼背，动作在训练时都不好控制。
训练背部对于动作的控制和发力要求都都很高，所以健身行业中有句经典的话“新手练胸，老手练背！”没有健身基础的训练者会控制不好动作，肌肉发力找不到，对背部肌肉的训练质量就会直接下降，影响训练质量使你训练效果下降。
自身的基础力量弱背部训练又需要大重量刺激，比如引体向上、俯身划船等训练都需要你拥有力量。所以要训练背部你开始不要着急锻炼不好。先通过一段段时间的基础力量强化自然就能练好背部。练背能提高代谢，让你减脂效率更高。所以减脂的你为了体型好看也要不要只有氧减脂、腹肌锻炼减肚子。
下面为大家分享5个背部强化的训练动作，杠铃划船这些非常不容易掌握的动作，建议你有先用非常轻或者只用杠铃杆先锻炼掌握动作规范和发力后再组合动作计划。
背部训练动作一：
背部训练动作二：
背部训练动作三：
背部训练动作四：
背部训练动作五：
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