腹肌训练你需高频锻炼，4个动作帮你灵活高效率练好腹肌！

原标题：腹肌训练你需高频锻炼，4个动作帮你灵活高效率练好腹肌！

我们腹部肌肉要比体内其它肌肉退化的更快些，只要你的一段时间运动量下降就会消失如果你再吃得好那么腹部很快就会开始脂肪大量堆积形成肌肉赘肉。腹肌退化消失腹部下垂大肚便便地，同时也使你身体代谢下降免疫健康问题大不如从前。

为了健康就要减掉腹部脂肪，同时养成长期的练腹习惯保持腹部平坦或者保持腹肌。日常锻炼腹肌你需要从多个角度锻炼，上下腹肌都有很好的锻炼。腹肌分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。让腹直肌（我们常说的6块、8块腹肌部分）得到充分的锻炼，同时还要增强腹斜肌的锻炼.

​要想练出完美腹肌是你需要整体健身规划的，完美的腹肌是让我们整个腰腹部的线条都清楚的勾勒出来而不是单单只是的腹直肌发达。刻苦的训练科学的计划和饮食都是需要你有锻炼坚持的决心。

这样的决心是大部分人做不到的，所以要养成健身习惯而不是单单为了短时间的健身效果去健身房如雨的锻炼，多思考自控自己去坚持健身更重要。就像杰森史坦森一样通过长期的坚持很少去健身房在自己家里也能练出一身灵活强壮的躯体。下面为大家分享一组腹肌训练只有4个动作帮你灵活高效训练腹肌成早日成为肌肉型男。

动作一：12次一组 2-4组

动作二：12次一组 2-4组

动作三：12次一组 2-4组

动作四：12次一组 2-4组

责任编辑：