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普通会员最有效的减肥方法不是他人在怎样训练饮食你照搬过来就适合你，比如你严重超重在开始脂肪燃烧阶段就最好采用低强度的健美操和哑铃杠铃等重量训练在保证自己身体在早期阶段不会受到锻炼强度过度而承受不了很快就放弃。一般参考标准为男性体脂超过25％，女性体脂率30％就最好采用以上训练策略慢慢逐渐地提升训练强度。
当你通一段时间的适度锻炼有氧运动让自己的力量心肺功能提升，脂肪的消失逐渐增加训练强度。HIIT高强度间歇训练可以更快的速度去除体内脂肪但对于超肥胖者来讲只能做为中后期训练。
减掉顽固的身体脂肪拥有良好的睡眠也是重要的关键因素之一，很多人缺乏睡眠天天昏昏沉沉身体的基础代谢能力也是跟着下降了。普通成年人每晚需要7-9个小时的睡眠时间所以减脂健身期间你应该除了训练饮食控制外最好每天睡够8小时。
每个的情况不同训练规划也是不同，对于长期不锻炼者。建议先由轻松点训练模式开始慢慢过渡到高强度训练上，下面为大家分享一组高效的低强度燃脂训练。建议每周坚持3-5次，作为你减肥训练开始训练坚持2-3周。动作一：30秒一组3组
动作二：30秒一组3组
动作三：30秒一组3组
动作四：30秒一组3组
动作五：12次一组3组
动作六：12次一组3组
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