你需要的高效腹肌锻炼计划，每周4-5次2个月帮你练出腹肌！

原标题：你需要的高效腹肌锻炼计划，每周4-5次2个月帮你练出腹肌！

减肚子练出腹肌是每位男士健身的的梦想，大家都能为练出腹肌吃苦坚持。可是很多人不得其法坚持一段时间后就放弃了。练腹肌往往大家都会从仰卧起坐开始。仰卧起坐是人人都知道的腹肌训练方式，一般健身老手会告诉少这样来锻炼强壮腹肌。仰卧起坐一样，随着时间的推移会对椎间盘有害。

许多人腹肌练不好很快放弃不是因为他们不够努力，而是因为用的方法不对迟迟看不效果。练腹肌燃烧减掉脂肪只关键，你再练得好的腹肌肚子上一层层脂肪堆积，你只能被埋没成为摸着的看不到的腹肌。

一般男生的体脂率要小于15%、女生小于20%，就能若隐若现的看到腹肌显现出来。你必须通过全身性的运动，再搭配好饮食才是体脂率减掉后再开发练大腹肌这样你才能练出健身达人般的腹肌还在每天30个仰卧起坐的你赶紧改变策略吧。

​下面为大家分享一组规划好的腹肌锻炼计划，控制调整饮食降低脂肪很快就能帮你练出腹肌来。建议每周锻炼4-5次左右，1-2个月就能帮你练出清晰的腹肌，如果你体脂率达到30%以上那么你还需要加入其他训练。

有氧训练动作一：30秒一组 2-4组

有氧训练动作二：30秒一组 2-4组

有氧训练动作三：30秒一组 2-4组

腹肌训练动作一：12次一组 2-3组

腹肌训练动作二：30次一组 2-3组

腹肌训练动作四：12次一组 2-3组

腹肌训练动作五：30次一组 2组

责任编辑：