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普通会员减肥是一个都市上班族们永远的谈资，大家都在关心自己的体重，为了保持好身材购买各种考验减脂的东西。甚至自己喜欢吃东西都不能放开。要明确运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确做法。只是坚持控制饮食你是减肥保持不了身材的，反而影响你的身体健康和造成你暴饮暴食长的更胖。
各种减肥意见都都建议你坚持有氧训练跑步、跳绳、游泳、骑车等对天天需要上班做十几个站的你我来讲哪里有时间去坚持了。既然做不能坚持跑步这样需要时间的训练和不能去健身房锻炼，那么我们就只能让脂肪自由飞翔吗？这里为大家推荐比有氧跑步更加燃脂的训练hiIT燃脂训练。
hiIT训练比稳态有氧训练更有利于减肥，虽然不能你在训练期间燃烧的脂肪比有氧训练燃脂多，但你会在训练结束后燃烧更多脂肪。脂肪燃烧训练本身消耗的热量，锻炼后消耗更多热量会让脂肪消耗更多。但是这样的训练强度偏高太胖或有心血疾病者建议锻炼还是以慢跑或者动感单车作为过渡训练。
减肥还是遵循一个能量守恒的方式，所以你要学会吃好控制热量摄入有要保证身体必须热量。食物的热量超乎你想象比如100克的小松饼就能抵上你坚持慢跑一个小时所消耗的热量所以减脂期间不要乱吃东西。特别是运动后犒赏自己，这样的坏习惯往往让你之前几十分钟锻炼对于白练了。下面还是为大家分享一组hiIT燃脂训练动作计划，建议每周锻炼3次做，控制饮食不跑步30天让你廋下来。
动作一：12次一组 3组
动作二：12次一组 3组
动作三：12次一组 3组
动作四：12次一组 3组
动作五：12次一组 3组
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