高效减肥训练，你还需了解这些饮食小秘诀！能帮你更好的运动廋身

原标题：高效减肥训练，你还需了解这些饮食小秘诀！能帮你更好的运动廋身

运动减肥七分吃三练吃让很多减肥者伤透了脑筋，减肥是要降低体脂不是降低体重。很多人的减肥方法是不吃饭或者少吃饭，认为食物就是肥胖的的根本原因只有自己少吃动作就能瘦下去，这种控制肥胖的人群的方式上班族最多。其实这样的训练只能减轻你的体重，脂肪比例还会提高因为肌肉的流失是脂肪减少的三倍，通过节食减肥只能让你更胖。

对于减肥的你可以采用少吃多餐的方式，研究表明少食多餐对健康有好处，多餐会让你代谢会更旺盛对于脂肪的消耗会更多。但是一样需要控制总热量摄入。如果你少吃多餐都是高热量的食物那么你将变得更胖。正确的方式是吃低脂粗粮食物，比如燕麦、香蕉水果蔬菜沙拉等。

减肥期间一定要多吃高蛋白的食物的，如鸡蛋，比如豆腐等有条件就喝蛋白粉，高蛋白的食物可以帮助你控制体重，增加饱腹感的同时，还有很低的热量，同时你肌肉增长更少不了蛋白。

​锻炼后不乱吃东西喝运动饮料，很多伙伴们为了补充体力选择一些运动饮料这些食物都是热量很高的一下就让你运动消耗的热量个补会来了。下面还是为大家分享一组高效运动训练。按照以上饮食原则每周坚持下面训练计划3-5次，30天就能让你廋很多。

动作一：30秒一组 2-4组

动作二：30秒一组 2-4组

动作三：30秒一组 2-4组

动作四：30秒一组 2-4组

动作五：30秒一组 2-4组

动作六：30秒一组 2-4组

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