4个拉伸动作高效帮你改善腰背疼痛问题！

原标题：4个拉伸动作高效帮你改善腰背疼痛问题！

当下大家都喜欢长时间坐着或者躺着玩手机、电脑长时间后背部会疼痛特别是上班族们80%的都受到背痛、腰痛的困扰严重者还面临椎间盘突出的麻烦健康问题。长时间久坐还容易让你背弯曲出现驼背的情况。所以大家要想减久坐造成的各种健康问题就要多健身锻炼。

我们的椎骨是由颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨1块，尾骨1块组成。久坐你的会长时弯曲压迫椎骨是你干的背部不适，要想减轻减少背部疼痛等问题你需要拉伸来帮助你减轻的肌肉疲劳问题。同时拉伸运动可以很好的我们缓解疲劳，促进身体血液恢复。

对于正在做肌肉训练你朋友你更应该养成拉伸的喜欢，特别是做腹肌锻炼的朋友大量的卷腹脊椎是很辛苦的。所以大家都知道的练腹教程腹肌撕裂锻炼完后会让你做眼镜蛇式瑜伽拉伸动作来帮你缓解。

​下面为大家分钟4个帮你缓解背部疼痛的动作，每个动作10-15秒做建议做3-5次，就能很好的帮助你缓解各种脊椎背部问题。

动作一：15秒一组 2-5组

动作二：左右15秒一组 2-5组

动作三：左右15秒一组 2-5组

动作四：15秒一组 2-5组

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