高效腹肌锻炼，8个动作帮你快速高效练出漂亮腹肌！

原标题：高效腹肌锻炼，8个动作帮你快速高效练出漂亮腹肌！

#如何锻炼腹肌？#拥有饱满清晰线条的腹肌是型男的标准，人人都拥有腹肌只是发达程度和是否被脂肪覆盖着罢了。你要想你的腹肌显现就要先减掉肚子上堆积的脂肪，就是减脂是基础低脂率降低后就要第二步增肌开始，就是把腹部肌肉练大。所以还只是想天天仰卧起坐练出腹肌的朋友们得早点纠正自己的锻炼方法。

腹肌锻炼一定要吃好特别是早餐很多人为了减脂或太忙是不吃早餐的，我们每天的热量供应是从早餐开始的，一个晚上休息时期很长，我们的器官的再早上时就迫切需要能量补给支援了。

如果你长久下去器官组织的降低工作效率影响健康，此外中午吃饭时会加速吸收进食的热量，把热量转化为脂肪存储起来使用减脂效率降低。所以减脂期间三餐一定要吃。

​对于需要减脂练出腹肌的朋友们，你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式+腹肌锻炼的方式进行锻炼。运动前花几分钟做暖身后做完燃脂训练后再开始腹肌锻炼。这样你才能高效率的练出腹肌来。

下面一组腹肌锻炼帮你全面高效的锻炼到腹部肌肉，增肌腹肌锻炼的高效性。共八个动作建议各一天锻炼一次让腹肌得到有效休息增长。

动作一：10次一组 1-3组 每组间隔休息30秒

动作二：10次一组 1-3组 每组间隔休息30秒

动作三：10次一组 1-3组 每组间隔休息30秒

动作四：10次一组 1-3组 每组间隔休息30秒

请输入图片描述

动作五：10次一组 1-3组 每组间隔休息30秒

动作六：10次一组 1-3组 每组间隔休息30秒

动作七：10次一组 1-3组 每组间隔休息30秒

动作八：30秒一组 1-3组 每组间隔休息30秒

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