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普通会员我们脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子，要想减掉脂肪就必须让甘油三脂分解。我们首先得从饮食上注意可以尽量吃清淡低脂的饮食，结合有氧训练让体内脂肪通过转换哼能量消耗掉。很多在减脂过程中健身者不调整饮食是导致最后减脂失败的关键。
作为一名健身减脂小白要多掌握了些必备的减脂技巧，学习借鉴而不是照搬他人的训练方法。这样减脂过程中才不会白费力气走弯路。一般成年人1天消耗能量也就是1500-2000大卡左右，减肥期间的你就必须增加运动量和降低摄入热量。
肌肉活动量不一样的人，每天消耗的能量差距非常大，自己根据自己的身体素质选择选择锻炼强度是很重要的。同样的负荷重量和训练时间，别的人可以轻松完成你就不行。那么你就要换成自己能承受的重量和锻炼方式，比如你不能做hiIT训练，那么久去跑步吧总之不能照搬他人训练模式。特别是器械训练。
下面还是为大家分享一组燃脂训练每个动作30秒最少2组，根据自己的体能做4-6组每周坚持4-5次，控制饮食30天就能让你高效率廋下6-10斤。
动作一：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒
动作二：左右30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒
动作三：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒
动作四：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒
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