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普通会员夏天是大家说要减肥这一句话最多的季节。要想减掉脂肪不是你节食、吃减肥药就能让脂肪消耗掉的，而是运动让脂肪变成能量消耗掉。刚开始在减肥的时候，单纯的节食只是有效让你体重下降但不是脂肪在下降。这样的减肥表象，随着时间的推移，你会发现越来越多的问题开始显露。
你会发现自己的体力开始下降、免疫变差比以前容易生病。女生们最怕得皮肤变差也显现出来了。科学高效的减肥方法是你需要摄入合理的合适的热量保证身体基本代谢需要的营养和高效率的运动锻炼还有就是心理调整不要肌着今天锻炼完明天就廋几斤。
我们减肥其实就是减脂要想减脂效果达到最佳的情况，我需要在锻炼过程中达到有效燃脂心率，是我们最大心率达到65%-75%。所以很多脂肪多的女生们只想通过平板支撑、瑜伽等就让自己瘦下来是不可能的。
对于还不知道应该怎么锻炼的伙伴们下面就为你分享一组高效率的燃脂训练，8个动作每周4-5次，每个动作30秒一组最少2组。控制饮食2周的锻炼就让你脂肪减少2-4斤。
动作一：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作二：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作三：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作四：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作五：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作六：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作七：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作八：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
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