1组燃脂动作每周3-5次，每次6分钟，帮你减掉脂肪练出完美身材！

原标题：1组燃脂动作每周3-5次，每次6分钟，帮你减掉脂肪练出完美身材！

脂肪是大家都讨厌的身体组成部分和储能物质。糖类、脂肪、蛋白质三类营养物质是我们储存能量的基本物质是不能缺的。减肥的目的是减少脂肪在身体中的比例健身术语叫体脂率。控制降低体脂率是健体、健美者都很重视的科目。

为了降低体脂我们需要减少脂肪、碳水的摄入保持高效率的运动锻炼。一般大家都会得到的建议是有氧减脂去跑步，攀岩、游泳等等这些运动虽然能在半小时时间里帮你燃烧300-500大卡的热量。其实减脂过程中健身者都不会去做这些训练，耗时又需要各种条件很麻烦。

健身达人们一般都是以无氧力量训练+hiIT燃脂训练结合来减脂，hiIT燃脂训练这种无氧间歇减肥方式，是通过短时间内力量训练提升你心率达到燃脂心率来快速消耗热量。你运动时会快速心率升高，代谢加快身体能量的快速消耗，能够帮你节约大量的时间提升训练效率。

​所以如果你没有什么心脏疾病使用hiIT燃脂训练+上无氧训练是最快时间帮你消脂练出肌肉身材的。下面就大家分享一组燃脂训练，建议你每周坚持3-5次训练，每次至少6分钟控制饮食你很快就能减掉脂肪拥有完美身材。

动作一：30秒一组 2-4组每组间隔休息 30秒

动作二：30秒一组 2-4组每组间隔休息 30秒

动作三：30秒一组 2-4组每组间隔休息 30秒

动作四：30秒一组 2-4组每组间隔休息 30秒

动作五：30秒一组 2-4组每组间隔休息 30秒

动作六：30秒一组 2-4组每组间隔休息 30秒

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