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普通会员说道减脂大家都知道需要有氧训练，所以对于力量无氧训练一般都是忽略不练的，其实大量的健身效果来看力量训练可以更有效帮你燃脂减掉多余脂肪不容易反弹。高效率的减脂训练需要你先无氧训练后有氧，但是没有百分百的无氧和有氧训练所以大家不要太过于自己是在有氧还是无氧训练。我们只需像学游泳一样掌握动作要领和计划锻炼就是，而不用像做数学题那样搞搞明白每个动作的原理。
无氧和有氧结合起来减脂效果是最好，所以目前健身房里的减肥课就把HIIT高强度间歇训练作为主要的减脂课程 让学员能比较快速也的看到明显效果。这样的训练不只是运动的时候消耗热量，锻炼完后身体代谢得到了提升你接下不锻炼锻炼的10多小时里热量也是比你不锻炼消耗的多地。
所以在家锻炼的伙伴们如果家里有哑铃就先热量锻炼15-30分钟哑铃或者后俯卧撑倒立等等徒手力量训练，接着做10-20分钟的hiIT高强间歇训练你完全不用去健身房或者坚持跑步就在廋下来的同时练出肌肉线条，而跑步只能让你廋并不能是你肌肉比例提升，廋下来后皮肤也很松。
下面就为大家分享一组只有3个动作的燃脂训练加入到你计划中去帮你高效的减掉身体多余脂肪练出完美的肌肉身材。
动作一：60秒一组 4组 每组间隔休息30秒
动作二：60秒一组 4组 每组间隔休息30秒
动作三：60秒一组 4组 每组间隔休息30秒
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