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普通会员肥胖已经成为我们身材、健康的头号威胁。为了好身材和健康晚上9-10点健身房里的人还少。减肥减脂最好不要使用药物很容易让你内分泌混乱代谢下降不保持健身锻炼后反弹的特别快。特别是有肠胃病的肥胖者，容易造成肠胃功能混乱影响身体健身。
减肥减脂的核心是饮食结构和运动锻炼，合理的饮食习惯是使用食物替代和热量计算保证摄入热量小于运动热量。所以很多减肥书籍会大量介绍分享减肥的食谱。对于我们上班族们控制饮食是可以参照下面的饮食搭配
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每日早餐 鸡蛋一个、牛奶250ML
早上加餐 10g牛肉干或者几个坚果
中餐 工作餐米饭一小碗配菜多蔬菜、少吃高脂肪菜品
下午加餐 苹果或者香蕉一个
晚餐 以蔬菜为主 一碗米饭
每天保证喝足8杯白水、不要喝饮料这样你的的饮食计划就能帮你达到低脂高蛋白饮食。减脂期间不要自我压制完全不是肉这样你只会睡觉都会流口水身体会抗议。学会吃出花样很重要，自己要多搜集些减脂计划来根据自己的实际情况来调整搭配。
学会吃减脂就成功了70%，下面就是要学会运动健身锻炼了，要想高效减肥减脂每周建议安排4-5次30分钟-60分钟的有氧、无氧力量训练提升整体肌肉代谢消耗脂肪。如果你长期缺乏锻炼建议先坚持2周得低强度锻炼来让身体有一个缓冲适应。下面就为大家分享一组低强度锻炼，每次10分钟建议每周做5-6次既可以帮你燃脂、又能培养你健身的恒心。
动作一：30秒一组 4组 每组间隔休息30秒
动作二：30秒一组 4组 每组间隔休息30秒
动作三：30秒一组 4组 每组间隔休息30秒
动作四：30秒一组 4组 每组间隔休息30秒
动作五：30秒一组 4组 每组间隔休息30秒
动作六：30秒一组 4组 每组间隔休息30秒
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