1组中低强度减脂训练，每次锻炼6-12分钟，4周就能看到训练效果！

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夏天里大家说的最多的是要减肥，如果你想要健康减肥就要做到摄入的热量、营养还有心态心理的平衡。很多人减肥锻炼坚持不了很久就失败的原因是心态不平衡的原因天天称自己体重、特别在意每日饮食热量摄入使自己得了健身焦虑症。高效率减肥一定是控制热量，让摄入热量小于运动锻炼消耗的热量。

​还有均衡营养和运动锻炼量是很多新人容易犯的错，比如坚持在长期减肥减脂期间吃素菜就会让你身体组织抗议。影响你的身体基本代谢让你减脂效率下降。所以饮食要保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等得合理摄入保证身体必须的营销物质。

新人在锻炼上往往喜欢疲劳锻炼、总是认为自己流汗越多锻炼时间长锻炼强度大就是在大量燃烧消耗掉脂肪。长期锻炼的运动员强度偏大的训练超过90分钟都可能送医院。所以新人本身体能就差锻炼不要过强、时间过长。最好是坚持中低强度运动训练。

下面就为大家分钟一组高品质、低成本、中低强度减脂训练，共6个动作每次锻炼6-12分钟。每周锻炼5-6次4周就能帮你看到明显的脂肪减少。

动作一：30秒 一组 2组 每组间隔休息30秒

动作二：30秒 一组 2组 每组间隔休息30秒

动作三：30秒 一组 2组 每组间隔休息30秒

动作四：30秒 一组 2组 每组间隔休息30秒

动作五：30秒 一组 2组 每组间隔休息30秒

动作六：30秒 一组 2组 每组间隔休息30秒

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