健身锻炼不光要有激情，遵循科学健身更重要，受伤了没有后悔药！

原标题：健身锻炼不光要有激情，遵循科学健身更重要，受伤了没有后悔药！

最近在我有看到一篇新闻上海一健身房里一位正在健身锻炼的女士突然倒下，送往往医院没有抢救过年轻的生命就这样走了。去年有有一则新闻是一名高中女士暑假期间想减肥成功，在健身房里过度锻炼造成肾脏衰竭还好及时治疗控制住病情。健身是很痛苦的事百分之七十的人都坚持不到一个月。

主要原因就像上海去世的哪位女士和想在暑假里减肥成功的高中女士一样。刚开始有打了鸡血一样凭着热线高涨的劲头。不科学的锻炼认为锻炼流汗多就能减少跟多的脂肪快速瘦下来。忽视了身体减肥的客观本质。在想使用高强度锻炼增肌减肥时一定要根据自己的体质身体素质控制锻炼时间和锻炼强度和运动量。

如果你实在想快速达到你健身目标那么一定要想找一名健身教练来科学合理给你做制定健身规划和在一旁指导你使用各种器械来锻炼。千万不要自己一个人盲目的再家里和健身房里长时间、高强度的锻炼这是非常错误的选择。受伤了自己买不到后悔药。

​下面还是为大家分享一组在家训练到那个在计划需要用到哑铃，根据自己的体质选择重量锻炼组数和次数。建议检查每周坚持3-5次，帮你减脂练出好身材是没有问题的。

动作一：左右10次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

动作二：左右10次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

动作三：左右10次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

动作四：左右10次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

动作五：左右10次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

动作六：左右10次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

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