7种引体向上锻炼方式，在健身的你每种能做1个标准动作吗？

原标题：7种引体向上锻炼方式，在健身的你每种能做1个标准动作吗？

无论你是增肌锻炼还减脂锻炼，掌握引体向上是非常有必要的。引体向上就像深蹲一样，深蹲是下半身锻炼王牌动作而引体向上就是上半身锻炼王牌动作。是你上身肌肉的力量的表现。通过引体向上锻炼可以很好的强化并雕刻手臂、肩膀、背部及核心的肌肉。

日常你锻炼背部背阔肌、肱二头肌、前臂肌肉、胸大肌和肩部三角肌都能在引体向上这个动作中得到很好的锻炼，加入引体向上可以在三角肌，练胸、练肩、练背的过程中锻炼效率得到提升加快显现锻炼效果。同时引体向上不仅可以锻炼背部、肩部、手臂等核心肌肉，还能增加身体肌肉含量，提高代谢率，帮助减脂。

新手练胸，老手练背。对于日常爱久坐的上班族们由于长期伏案工作，很多人会出现驼背、高低肩、脊柱侧弯和翼状肩胛等现象。每天做几次引体向上会帮你得到很好的训练和纠正。对于像减蝴蝶袖和有细腰的女生们也应该在日常锻炼中加入引体向上。

引体向上有哪些玩法了，下面7个引体向上动作能每个动作能做1个就能证明你日常锻炼效果不差。

第一个动作：正握引体向上

第二个动作：反握引体向上

第三个动作：左右引体向上

第四个动作：T式引体向上

第五个动作：悬吊提腹 非常不错的练腹动作

第六个动作：直腿悬吊提腹 非常不错的练腹动作

第七个动作：L式引体向上

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