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普通会员为了减肥健身练出平坦腹部，每天有多少人晚上11点了还在健身房里的跑步机上奔跑着呀，其实减肥健身锻炼掌握好方法在家里一样能锻炼出效果的。只要你掌握饮食上的平衡热量，和锻炼时达到燃脂心率就能健康科学的减肥健身成功而且反弹也不容易。
饮食摄入热量平衡三分锻炼七分吃，你在减肥健身锻炼期间摄取的热量对减少脂肪和锻炼肌肉非常重要，太多的热量会引起发胖；太少的热量则不太可能塑造肌肉。所以多上网查看你健身期间常吃的食物热量是多少，再根据自己日常锻炼消耗热量来坚持。每日摄入热量计算公式：活动量取值1.1 - 1.3没有锻炼时取值活动量1.1，在锻炼时运动量取值为1.3
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
热量计算值只是一个参考，具体还是的你坚持选择好的健身餐计划后1-2周减脂效果来觉得十分需要调整。所以不能死板计算坚持它。
锻炼没有达到燃脂心率，是很多减肥健身新人的通病，达到燃脂=心率是燃烧脂肪的开始，坚持这个心率锻炼才能够加速燃脂，所以减脂锻炼一段时间后就要提升锻炼动作的强度，从而燃烧更多卡路里。减脂才会有效。下面就为大家推荐一套高强度的燃脂训练，建议插入到你每周的锻炼计划中去，可以帮助你大幅提升减脂减肥效果。
动作一：15次一组 2-3组
动作二：12次一组 2-3组
动作三：20次一组 2-3组
动作四：12次一组 2-3组
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