7个动作坚持3周，等于你跑步减肥半年的效果！

原标题：7个动作坚持3周，等于你跑步减肥半年的效果！

减脂减肥是大家说的谈论最多的要想健身的理由，我想很多朋友让自己瘦下来已经花费不少了金钱。各种减肥方式都试过了，但是就是效果一般般。其实这主要是你的心态问题太过于想快速廋下来而没有去想过怎么去做好制定的健身计划。

我们都知道肌肉多一点意味着脂肪少一点协调、匀称身材需要我们做好锻炼，保持健康、均衡的饮食。不再吃让你长脂肪的美食。保持饮食均衡多粗粮，低脂高蛋白水果、蔬菜、燕麦、坚果等等这些食物所含热量很少，但是可以让你很快填饱肚子的健身美食一定要多出现在的食谱上。

你要想不断地燃烧卡路里是减掉你那一身唯一途径。就是多做有氧运动燃烧脂肪，但不用也要训练度，每周至少要做4次，根据强度每次保持15-90分钟。

下面就为你推荐一套高强度的燃脂锻炼，刚开始锻炼者第一周只做1组 ，然后每周增加一组锻炼量第三周增加到每次锻3组。做完一整套后再循环做一组。3周时间里就会让你瘦很多。就可以完全替代你去跑步，游泳等有氧减肥运动。

动作一：30-60秒一组

动作二：30-60秒一组

动作三：30-60秒一组

动作四：30-60秒一组

动作五：30-60秒一组

动作六：30-60秒一组

动作七：30-60秒一组

为了最有效的减轻脂肪而不是体重，请你将力量训练和有氧运动相结合是最好的。这样才能练出你追求的匀称肌肉身材。

请大家锻炼后再在评价本套锻炼的效果，而不是空谈说无效！！！！！！

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