瘦子快速增肌技巧：锻炼结束后30-90分钟之间补充蛋白质

原标题：瘦子快速增肌技巧：锻炼结束后30-90分钟之间补充蛋白质

力量、肌肉是一个男人自律有追求的标志，很多成功人士都爱锻炼，锻炼出了能使我们有更好的身材和外表，让我们看起来更帅气更精神。

肌肉西是很难自然生长的，只有你主动去刺激锻炼它经过一个“破坏-修复-再破坏”的过程才能让它增大。艰苦的训练、足够的营养、充分的休息三者缺一不可。每天的健身时间控制在一个小时以内，健身并不是时间越长越好，过度的消耗反倒会让成果事倍功半。

对于瘦子增肌来掌握合理营养补给时间，训练结束后的30分钟到90分钟之间是补充蛋白质的黄金时期，这时候人体对营养的需求和吸收率是最高的！

增肌锻炼：锻炼的部位可以细分为：胸、肩、背、腹、手臂、腿等。建议每天最好锻炼1-2个部位不要追求过多部位锻炼每组可以6～12次为一组为好。常不错的增肌锻炼动作你可以加入到你健身计划中。

单臂哑铃平举

哑铃推举

引体向上

责任编辑：