练肩好动作——单臂哑铃推肩！

原标题：练肩好动作——单臂哑铃推肩！

要想有衣架子的身材就需要练好肩部肌肉，肩部肌肉群可分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束一般大家都使用直臂前平举，斯科特举等这些双哑铃锻炼动作。

其实在这些训练中加入——单臂哑铃推肩会帮助你发展肩部力量，改善你肌力不平衡，左右不平衡状况；提升核心力量加大运动幅度提升你手臂力量。

单臂哑铃推肩可以帮助我们提升肩部，但是需要你动作标准和不能使用过重哑铃，不然很容易造成脊柱侧弯。字锻炼时一定要控制自己腰腹不要弯曲。

特别是肩推时，为了努力把哑铃举上头顶，很容易侧屈脊柱来发力！从而造成脊柱侧弯影响身形。所以锻炼是不要使用过重哑铃。

健身锻炼一定要科学的根据自己身体素质来锻炼，特别是在家锻炼的健身，往往看到网上有什么好动作就直接get来锻炼。这是非常不好的习惯。

责任编辑：