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普通会员增肌锻炼少少不了，杠铃卧推这最经典的胸部锻炼动作。今天我们就为了大家分享一个小技巧采用宽窄握距交替锻炼，可以让你练胸效率提升1-2倍。
国外健身机构研究表明，通过改变握距能改变发力位置：在使用窄握能让使肱三头肌、上侧胸肌和内侧胸肌发力更多刺激更多；在使用宽握则会减少肱三头肌参与运动的活动量，让增加整个胸肌的锻炼刺激更多，从而胸部围度得跟多的刺激锻炼。
所以在日常锻炼中不要单一的握距锻炼，交替着锻炼更好的增加整个胸肌的刺激。但由于窄握距和宽握距分别会给腕关节和肩关节带来更大压力，所以在重量上要减轻，减少受伤概率。
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而对于在家锻炼者可以安装门上单杠，交替握距引体向练锻炼胸肌。引体向上主要锻炼到的肌肉：背部背阔肌、肱二头肌、前臂肌肉、胸大肌和肩部三角肌是一个不错的复合动作。
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