如果你减肥减脂效果差，那么这样锻炼30天廋一圈！

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最近有很多减肥者留言抱怨自己上班没有时间去健身房锻炼，想减掉自己大肚子。但是在家锻炼好像效果并不怎么样。今天就为各位上班族没时间专注去健身房锻炼的朋友分享一套系统高效率的在家减肥锻炼计划。

要想减肥减脂成功一定要记住“七分吃，三分练”。吃很多难也很简单。对于一位喜欢大吃大喝的人突然要不吃自己喜欢的大鱼大肉真的很痛苦。说简单是可以吃各种美味食物，但要少吃其中含脂肪高的食物。通过吃低脂高蛋白，多粗纤维果蔬来的替代，保证锻炼减肥减脂期间摄入低于消耗。

对于锻炼，跑步跳绳坚持30分钟都能在1个月的时间看到明显的减肥减脂效果，下面为大家推荐一套健身网红达人们分享的在家高效减脂锻炼动作计划。建议每周至少4次锻炼量。锻炼完后可以在跳绳10-30分钟保你月减10斤以上。

动作一：侧腿登山：左右10次一组 2-4组 每组间隔休息1-3分钟

动作二：开合跳：30次一组 2-4组 每组间隔休息1-3分钟

动作三：俄罗斯转体：20-30次一组 2-4组 每组间隔休息1-3分钟

动作四：原地俯身碎步：30-40次一组 2-4组 每组间隔休息1-3分钟

动作五：抬腿卷腹：15-20次一组 2-4组 每组间隔休息1-3分钟

动作六：波比跳：10-15次一组 2-4组 每组间隔休息1-3分钟

动作七：重复摸脚踝：左右10-12次一组 2-4组 每组间隔休息1-3分钟

动作八：弓步跳：左右10-12次一组 2-4组 每组间隔休息1-3分钟

个人之前减脂锻炼技巧：每天早上起床喝170ML白水。每天早饭在家燕麦+脱脂牛奶。晚上18-21点锻炼每天劲量不熬夜。不吃零食和碳酸饮料奶茶等，每天上班跑绿茶喝。

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