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普通会员要想有腹肌就必须体脂率低，一般体脂率高于15%的健身者就应该多花时间去减脂锻炼而不是，而不是大量做腹部锻炼。体脂高者也不要灰心坚持粗粮低脂饮食每天保持45-60分的锻炼消耗，2-3个月的时间就会看到非常明显的变化。10-12%的体脂率的健身者就不用去多做减脂锻炼，应该多动作，高强度的来刺激锻炼腹肌，让腹肌的线条更加明显。
腹肌不像其他部位肌肉需要等72小时后再锻炼，让肌肉在锻炼时撕裂的肌纤维得到恢复增长。你需要保持一个高频率的锻炼量，很多健身新手已经练到了显现腹肌了，但是因为各种原因1-2周不锻炼，腹肌的线条就不见了。所以腹肌锻炼最好不隔3天。可以2天简单锻炼1天强度锻炼。替换着来锻炼腹肌。保持腹肌的线条。
前面我们说了腹肌锻炼需要多元化动作锻炼，下面就为大家推荐一套简单的腹肌锻炼动作计划，可以做人休息日腹肌锻炼。
动作一：10-12次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒
动作二：10-12次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒
动作三：10-12次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒
动作四：10-12次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒
动作五：10-12次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒
动作六：10-12次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒
动作七：10-12次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒
动作八：10-12次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒
以上组数对于健身新手建议全部做完，而你的锻炼目标只是休息日锻炼时做1-2组就OK了！坚持吧少年八块腹肌在等着你
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