8个简单健身动作，让你练出美背！

原标题：8个简单健身动作，让你练出美背！

对于女生来讲骨感的美背会令好身材加分，但并非每个人都拥有完美背部曲线。特别是天天久坐上班的女生会随着时间的增长弓背，驼背自己变得越来越没用气质。

对于不需要骨感美背的男士上班族来讲都有这样大的经历，上了一天班后回到家总是感觉劳累。而整天对着电脑，后背酸痛更是家常便饭。所以每周锻炼2-3次背部是非常有必要的。

对于健身者来说新手练胸，老手练背，练背是很重要的。今天我们来学习8个脸部动作，可以帮助爱美的女生练出美背，常背算的人生减轻远离被酸的烦恼。帮助健身者拉伸锻炼背肌让背部肌肉得到不错的锻炼。

动作一：10-12次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作二：15-20次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作三：10-12次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作四：10-12次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作五：10-12次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作六：6-10次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作七：10-12次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作八：15-20次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

以上8个锻炼动作，根据自己的锻炼目标来选择锻炼量和锻炼频率。

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