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普通会员想要＂大腿丰满小腿纤细＂的性感美腿的完美身材吗？坚持健身的你就会有。对于女生们来说最怕腿长肉，腰长肉。很多女生觉得使用哑铃锻炼会让自己练得很man。往往只做一些简单的锻炼就像把自己陈年脂肪个消耗掉。
力量训练（无氧运动）=增肌；心肺训练（有氧运动）=减脂这只是八股文的理论。减脂的本质是产生热量差，即：摄入小于消耗，身体才会动用存储着的脂肪来提供热量。消耗脂肪。科学的减脂锻炼是先力量锻炼后有氧锻炼，才能高效率的减脂成功。想细腿的女生如果你只是单纯的做一些简单腿部锻炼，对于腿部减脂的效果是微乎其微的。
所以建议想减肥的女生在家买一副哑铃，力量，有氧，饮食结合，才能让你快速廋成你想要的身材。下面这套训练就能很的帮助你练出好身材。
动作一：左右8-12次 一组 2组
动作二：左右8-12次 一组 2组
动作三：10-12次 一组 2组
动作四：8-12次 一组 2组
动作五：左右8-12次 一组 2组
动作六：20次 一组 2组
动作七：左右6-8次 一组 2组
在锻炼时一定要匀速锻炼，哑铃也不要重太轻，3-5kg为宜，掌握呼吸节奏提升脂肪燃烧率。每周锻炼量保持4-5次，饮食计划就得天天保持了在健身减肥期间。坚持向目标身材出发！
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