下腹肌脂肪多的你，应多做仰卧举腿！

原标题：下腹肌脂肪多的你，应多做仰卧举腿！

在练腹肌使用卷腹可以很好的锻炼中上部分腹部肌肉。肚挤眼下的下腹肌才是堆积脂肪最多的地方最简单的锻炼动作就是，仰卧举腿。

标准的仰卧举腿动作是：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面或者地面，双臂伸直手掌向下固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，重复举腿下方动作。每次在下方是腿要绷直不落地，保持1-3秒后举腿。每组维持5-12次 锻炼3-5组。

在锻炼仰卧举腿动作过程中很多让会犯的错误问题：

1.不使用下腹部的力量抬起起臀部，而是靠靠自身冲力惯性快些举腿下放快速做完次数。

2.身体不停摆动发力带动大腿，是腹肌发力锻炼减小

对于很多体脂高的健身者一定要先多花时间减脂个人推荐一个非常给力的减脂锻炼。首先力量训练30分钟后外加30分钟跳绳，然后做HIIT高强度间歇运动10分钟，然后跳绳20分钟，每周保持3-5次锻炼量，坚持2周就能明显看到腹部脂肪迅速减下来。当然这段减脂期间你的饮食也必须很苛刻，每天低脂粗粮+蔬菜水果和高蛋白牛奶鸡蛋。

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