要想全面练出完美背肌，你每次都要锻炼这3个动作！

原标题：要想全面练出完美背肌，你每次都要锻炼这3个动作！

很多健身者都听说过新手练胸老手练背，背部肌肉是身体的重要肌群，有着强大的背肌你的身材才会完美，力量才会全面增强。今天我们来简单谈论练背的一些不错的锻炼动作。首先还是简单的理论背部肌肉的组成：背阔肌和大圆肌，斜方肌，下背部的竖脊肌。

锻炼背肌这几个肌群的动作有太多了，比如：坐姿颈后下拉、杠铃俯身划船、负重耸肩、游式挺身等等都是非常好的锻炼动作，今天就简单为大家推荐3个动作练全面锻炼你的背肌。

背阔肌上侧和外侧部分：引体向上 10次一组 3-4组

宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度是最高效率的锻炼方法了。

背阔肌中部：单臂哑铃划船 10次一组 3-4组

单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来练，对纠正肩部一高一低有很好的帮助

背阔肌下部: 站姿直臂下拉 10次一组 4-6组

如果你不能去健身房使用器械锻炼站姿直臂下拉就使用徒手动作游式挺身来锻炼

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