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普通会员很多坚持减肥健身一段时间的朋友感觉自己效果不明显，很大一部分是因为单一锻炼，只坚持有氧训练，而不做一些力量锻炼，所以健身效果不明显。
健身训练的顺序是一般情况下，热身完毕后，先做器械锻炼或者无氧、力量训练，有氧训练燃脂锻炼。先做无氧训练，后做有氧训练。能更好的发挥自己的最大力量，更加高效率锻炼刺激身体，更好的燃脂减肥，同时可以避免受伤概率。下面一套燃脂操你可以加入到你训练计划里，提升你燃脂锻炼效果。
动作一：12次一组2组 腿部发力，扭转腰腹再出拳
动作二：12次一组 2组 抬腿时腹肌发力
动作三：12次一组 2组 拉弓时深蹲，然后跟箭步蹲，两侧交替
动作四：12次一组 2组 侧弓步时，哑铃划船，腰背始终平直
动作五： 12次一组 2组 腰背平直，臂屈伸时上臂与地面平行，标准俯卧撑做不了可以膝盖着地做俯卧撑
动作六：12次一组 2组 哑铃腿下交替，腰背始终保持平直
动作七：12次一组 2组 弓步时出拳三次，两侧交替
动作八：12次一组 2组 爬行时，不能弓背也不能塌腰
每组锻炼完后休息1-2分钟，锻炼过程中会流很多汗，建议喝点水补充水分帮助燃脂效率。
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