最近有很多留言咨询女生练马甲线的方法。要想有马甲线和男士练腹肌一样,减脂是核心,要想减脂就需要坚持燃脂锻炼磨合饮食调整。和男士减脂不同女生可以少去锻炼力量锻炼,只有多有氧锻炼就能快速降低体脂现在马甲线来。体脂降到17%-18%时马甲线就会清晰可见了。
所女生要想练出平坦腹部,没有必要天天做什么卷腹锻炼,坚持低脂饮食每天保证30-60分钟的有氧锻炼。就能廋下来不会像节食减肥那样快速反弹。坚持长久有氧锻炼还能人让你皮肤细腻光泽。下面套简单的有氧锻炼动作你可以尝试锻炼下2周的时间就能让你感到坚持健身带来的好处。
动作一: 左右12次一组 2组
动作二:左右12次一组 2组
动作三: 左右12次一组 2组
动作四: 左右12次一组 2组
动作五: 左右12次一组 2组
动作六: 左右12次一组 2组
动作七: 左右12次一组 2组
动作八: 左右12次一组 2组
动作九: 左右12次一组 2组
家里没有哑铃的女生们可以用矿泉水瓶装水来代替哑铃锻炼。每周建议保持4-5次锻炼量。
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