健身达人哑铃侧平举练三角肌技巧，让你锻炼效果提升几倍！

原标题：健身达人哑铃侧平举练三角肌技巧，让你锻炼效果提升几倍！

哑铃侧平举是锻炼三角肌不错的动作，动作标准动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。，可是有很多新手在练这个动作是哗哗的几下速度很快的就把组数做完了，这样的锻炼效果会大大打折扣的。

使用个动作锻炼三角肌是一定要侧平举停留10-30秒后再练重复侧举动作。

只有这样的练才能让你，得到充分的刺激让才能练的饱满，体积够大。你的才会肩膀变的更宽更立体！

在平举保持时间是可以练习你的精神控制肌肉的能力，好好感受手臂泵力。一定要记着保持脊柱中直 ，孤立肌肉不靠身体惯性借力。你通关惯性摆动来做完20个侧平举，也不如你按照上面的技巧做2-3个的锻炼效果高。

对于抱怨自己健身几个月效果不明显的朋友，可以复盘下自己做每一个健身动作的规范，和专注问题。健身不是拿着哑铃顺便举几下就能锻炼着肌肉的。

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