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普通会员最近身边很多朋友抱怨天气冷了不想想去晨跑减肥健身了。其实减肥坚持最重要的是饮食的调整。跑8公里/小时的大概消耗450千卡的能量，你喝一杯香飘飘奶茶900千焦对于你这1小时8公里的路白跑了。
人体一天做一些轻体力劳动也会消耗2500千卡左右的能量。只是睡觉8小时也能消耗500千卡的能量。如果你通过每天只需要摄入低食物2000千卡左右，就会很快廋下来。7分练3分吃大家应该都听过，然而实际中减脂70-80%甚至更多靠的是饮食！鸡胸肉，鱼类，牛肉，虾，鸭胸肉，玉米，燕麦，红薯，芋头你可以合理搭配用来替代你目前主食。在加上下面7个练腹肌动作1-3个月练出腹肌来。
动作一：12次 一组 2组
动作二：12次 一组 2组
动作三：12次 一组 2组
动作四：12次 一组 2组
动作五：12次 一组 2组
动作六：12次 一组 2组
动作七：12次 一组 2组
以上腹肌锻炼有氧量不算大，如果 你体脂过高，就加入跳绳30分钟。
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