高进阶腹肌锻炼：垂悬侧提膝和垂悬侧提膝！

原标题：高进阶腹肌锻炼：垂悬侧提膝和垂悬侧提膝！

当我们体脂降到能看腹肌时就会重点训练腹肌，每周都会大量的做各式卷腹和仰卧起坐动作，我们的腰背会大量的起坐一段时间的锻炼会就要背会很疼痛影响训练效果。这时你可以换成垂悬提膝，和垂悬侧提膝这样高进阶练腹动作来锻炼腹肌，锻炼难度很高，但会减少腰背受压。腹肌锻炼效果非常好。

垂悬提膝要训练腹直肌下半部，也最难练的腹肌部位 10-15次一组 3-4组

要领：身体悬垂在单杠下，双手距离稍阔於双肩，双脚离地。腹部用力提起双腿，同时屈膝贴紧胸部静止1-3秒，然後慢慢把双腿带回开始位置，进阶锻炼可双腿间加上哑铃或者绑腿负重锻炼。

垂悬侧提膝主要训练肌肉群组：腹斜肌，腹直肌，10-15次一组 3-4组

要领：身体悬垂在单杠下，双手距离稍阔於双肩，双脚离地。腹部用力提起双腿，同时屈膝贴紧胸部，腰部把双腿扭动到左边。静止1-3秒，然後慢慢把双腿带回开始位置，进阶锻炼可双腿间加上哑铃或者绑腿负重锻炼。

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