双杠臂屈伸：练手臂力量王牌动作！

原标题：双杠臂屈伸：练手臂力量王牌动作！

上肢肌肉是一个男生力量的基本表现，锻炼上肢的锻炼方法有很多，其中双杠臂屈伸当数上肢力量锻炼的王牌动作了，它是特种部队力量训练时的一个必做训练。

在锻炼双杠臂屈伸身体三角肌会很少发力，让胸部肌肉得到更多的训练。在屈下的时肩膀肌肉会拉伸，让肩部锻炼更加灵活度。双杠臂屈伸会调动全身的肌肉，提高身体协调性。可以促进睾酮和荷尔蒙分泌，让脂肪加速燃烧，肌肉的高效率的锻炼。坚持一段时间的双杠臂屈伸锻炼不但可以增加手臂肌肉力量还能让你减脂。高效率实用你可以在家里放2个凳子或者小区双杠就可以开始上肢力量训练了。

双杠臂屈伸的技巧：

1、肘关节慢慢弯屈，肩关节伸屈，使身体慢慢下降至最低位置。稍停1-3秒，再两臂用力撑起至还原

2.下放的速度要慢，并尽量降低，身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。分组数锻炼比如10次一组，3-4组。让肌肉训练时间充分得锻炼，而不是一下20个做完就没法做了。这样锻炼是根本锻炼不着肌肉的。

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