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普通会员每过长假长几斤，过完国庆回来的你是不是又长了肉了。今天为大家分享一套无健身器材减肥健身计划。锻炼完后在运动后的48小时内身体都在加速新陈代谢，燃烧你的脂肪和卡路里中。
每次锻炼一定要规范动作并坚持10分钟以上。锻炼过程中会你心跳加速流大量的汗，这时建议喝些水接着练完全部动作。
动作一：20次一组 2组
动作二：30次一组 2组
动作三：20次一组 2组
动作四：20次一组 2组
动作五：30次一组 2组
动作六：20次一组 2组
动作七：15次一组 2组
动作八：15次一组 2组
动作九：15次一组 2组
动作十：20次一组 2组
动作十一：15次一组 2组
以上训练在每周坚持3-4次，健身锻炼期间少吃高脂肪食物，多蔬菜和粗粮饮食比如燕麦粥，蔬菜粥，红薯粥，反正你已经吃了那么多天的大鱼大肉吃几天素菜是完全没有问题的。坚持一周后你国庆长的脂肪就被你减肥健身减去。
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