3个简单高效徒手锻炼你背肌的动作（动图教程）

原标题：3个简单高效徒手锻炼你背肌的动作（动图教程）

有句“新手练胸，老手练背！”时每个健身达人的口头禅，背部肌肉是是人体的一大肌群。对于增肌者而言必练的肌肉群。背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜，锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚。很多徒手健身大神使用的都是单杠，双杠来锻背肌的，对于我们普通在家锻炼的健身。

练背肌使用哑铃和拉力绳来锻炼，也是能练出效果的，但是有时因为出差或者在外面时要想锻炼下来背肌就可以使用下面3个非常高效率的徒手背肌锻炼动作来锻炼。

动作一：10次 2组

动作二：10次 2组

动作三：10次 2组

以上动作不但不但可以高效率刺激锻炼背部所有肌肉，还能拉伸你胸腔，让胸肌根据有型。

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