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普通会员肩部锻炼的肌群中三角肌是应该要多练的肌群，练出发达的三角肌可以明显的将肩膀扩宽让你更加有力量，身材更强壮有型。
三角肌又分为前、中、后三束需要你把每位不都刺激锻炼到才能高效率的锻炼增粗三角肌。今天我们就来了解锻炼三角肌前、中、后三束的锻炼方法。
（道恩·强森发达的三角肌）
三角肌前束锻炼：哑铃交替前平举 6-12次，3-5组。
哑铃交替前平举要领：建议新手先从小重量开始练起，自然站立，双手正握哑铃交替上举，同样到与地面水平时回落换另一只手，保持自然换气，可冲击大重量。每组做
三角肌中束：哑铃侧平举 每组6-12次，3-6组。
哑铃侧平举要领：此姿势一样可选择站立或者坐姿，建议新手先从小重量开始练起，挺直身体，绷直腰部，将哑铃至于身体两侧，手臂从两侧缓缓上举，手肘稍微弯曲，到与身体垂直时停顿一下，再缓缓落下成准备动作，
三角肌后束： 哑铃俯身飞鸟 每组8~12次，3~6组
哑铃俯身飞鸟要领：可采用坐姿或者卧姿，建议新手先从小重量开始练起，手臂微弯从两侧打开，以肩膀为轴向身体后侧打开，感受三角肌后束的发力，到高点时停顿2-3秒，发力时吐气，回落时吸气。
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