负重跳上箱高效爆发力训练动作！

原标题：负重跳上箱高效爆发力训练动作！

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。练爆发就要保证动作速度快，训练重量不能太大。所以爆发力训练，一般采用30%－60％的负荷来完成。一些人为了练爆发力，盲目的追求硬拉重量，结果效果也不咋的。

目前正广泛的被使用爆发力训练动作是跳上箱。但对于膝盖与关节的冲击也不少，所以若身体有出现不适或疼痛時，应该立即停止锻炼。建议每次做10-15次多组数锻炼。

要想通过健身增强你爆发了就能从速度和力量一起锻炼？还不够。李小龙认为人体要想获得力量就要通过好的速度锻炼、灵敏锻炼、柔韧锻炼和耐力锻炼。所以要想增肌爆发力你的全名整体的锻炼全身。其他训练比如跳绳，引体向上，俯卧撑的练习对于你增强爆发力会有1+1+1>3的效果。

如果你肌肉负重，比如5Kg沙邦腿负重引体向上，弹跳摸高，跳上箱锻炼出来的效果更厉害。

责任编辑：