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普通会员拥有漂亮腹肌是一个型男的标准，但是也有太多的男士苦苦寻找锻炼腹肌最有效的方法，却屡屡不成功主要原因就是不会饮食减脂，怎样系统全面的锻炼腹肌。很多人说减脂就是控制卡路里摄入，但是卡路里含量只是一个估值，很多时候很难准确的计算，太过计较的话，会让你健身很累。
对于你只需要使用粗粮食物替代主食这些高脂食物就行了。不在吃你哪里零食碳水饮料。保持你的有氧训练量减脂都是能快速见效果的。
全面的锻炼腹肌只需掌握下面这些动作就行了
动作一：10次一组 4组
动作二：10次一组 4组
动作三：10次一组 4组
动作四：10次一组 4组
动作五：10次一组 4组
动作六：10次一组 4组
动作七：10次一组 4组
动作八：10次一组 4组
动作九：10次一组 4组
注意感受腹肌的发了。切不可只动身体，不用腹肌发力。要想有很好看的腹肌就得多练，最好每组坚持5-6天的锻炼量。3个月时间腹肌就会清晰显现出来。
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