健身热身高效率动作：抬膝踏步

原标题：健身热身高效率动作：抬膝踏步

从小我们上体育课时体育老师就要求我们先做热身锻炼后再训练。热身是在运动前，使用低强度动作活动身体，肌肉，骨骼血液加速激活，就像汽车起步一样，为后面身体适应高强度的力量训练做好准备减少心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等将面临的较激烈的运动时，运动伤害的发生。所以对于我们每次健身前做做下热身运动十分重要特别是是清晨锻炼者。

热身锻炼动作没有什么指定动作，根据你体质来体质好的朋友你做100个俯卧撑热身也可以。今为大家推荐一个不错的热身动作抬膝踏步，简单高效率热身。

抬膝踏步要领：

1. 身体直立，面前放置一个平板凳或者高度合适的跳箱，这是动作的起始位置。

2. 先将左腿踏到凳子上，身体跟着站上去，随后尽可能高的抬起右腿膝盖，最后右脚先着地，站回地面双腿交替重复动作至推荐次数加油20次一组、

责任编辑：