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普通会员男人最好的衣服是肌肉。有着6块、八块腹肌男士都是自控力超强的人。这样的人事业成功率是很高的。所以对于一些上班族对于正看《高效能人士的七个习惯》想改变自己工作或者事业的朋友，建议你还是健身锻炼来改变自己来的快。
对于对于上班族健身锻炼恒心和自制力从了在家每天坚持打卡锻炼腹肌开始是最好的。锻炼腹肌也不是每天坚持做多少卷腹，仰卧起坐。需要你做好饮食自控力和锻炼自控力。
饮食上坚持每天：起床： 170ml矿泉水或者白开水 早餐：牛奶一杯，燕麦粥一碗 中午晚餐也是粗粮食物+高蛋白鸡胸脯肉，牛肉+西蓝花这样的蔬菜。戒掉你的薯片零食。
腹肌锻炼有很多下面这5个动作组合的腹肌锻炼动作计划你坚持下来就能在2-3个月的时间让你啤酒肚消失练出腹肌来。
动作一：20次一组 2组 每组休息2分钟
动作二：20次一组 2组 每组休息2分钟
动作三：20次一组 2组 每组休息2分钟
动作四：20次一组 2组 每组休息2分钟
动作五：20次一组 2组 每组休息2分钟
刚开始锻炼可以把每组次数改成5-10个多组数循环渐进的做到20次一组*2-3组你的8块腹肌就来了。
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