如何纠正成年人驼背耸肩的体态？

原标题：如何纠正成年人驼背耸肩的体态？

如何纠正成年人驼背耸肩的体态？

相信这个问题困扰了大部分人很长时间，

下面视频为你解答：

如何纠正成年人驼背耸肩的体态？

如果让一个旁观者来观察你的体态，

可能大部分人平时的样子，

都像下面这张照片一样。

日常中，大家都会有一些不良的姿势：

如长期低头伏案，含胸驼背，肩关节内旋、耸肩，

导致胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，

背后下部和颈前上部肌肉过弱而被拉长。

强弱肌形成了一种典型的交叉，

导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、

含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、

肩胛骨耸起等一系列形体变化，

这就是我们常说的上交叉综合症。

耸肩驼背状态下，

过紧的肌肉群包括：

胸大肌/胸小肌

肩胛下肌

背阔肌

三角肌前束

肱二头肌

上斜方肌

前锯肌

耸肩驼背状态下，

过弱的肌肉群包括：

中、下斜方肌

菱形肌

三角肌后束

肩袖肌群

下面4个动作，带你有效拉伸肩部，

打开胸部，纠正含胸驼背。

希望会对你有帮助！

第1个动作：胸部拉伸 20-30秒

要点：站立，收腹挺胸，手放在臀部上面，轻轻地往后打开双肩，甚至可以往后轻轻地仰望，坚持20-30秒时间。

第2个动作：肩外旋 L型伸展 15左右

要点：收腹挺胸，微微屈髋，双手放在两侧，尽量肘关节夹住身体，往外打开，不要耸肩，重复15次左右

第3个动作：斜方肌拉伸 30秒左右

要点：收腹挺胸站立，手尽量向下，想象要触碰地面，另一只手放到耳后，慢慢向左前方拉伸，持续30秒左右。

第4个动作：背部加强 w型伸展 15-20次左右

要点：收腹挺胸，屈髋向前，头和脊柱保持中立位，双手向上伸出，再向下收回，后背夹紧，重复15-20次左右

一周体态矫正计划

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