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普通会员说起练就完美臀部，
你想到了什么？
深蹲？硬拉？臀桥？
还是什么其他的动作？
不过，今天要分享的是一个最简单的翘臀动作，
这个动作你可能每天都会做，
但是却都没有用对方式。
下面视频为你演示：
最简单的练翘臀的方法
很多人，特别是女生，都想练出翘臀。
今天这个方法，99%女生这个动作每天都在做，
而这个视频主要是教大家，
如何把这个动作做得更好，
对臀部的刺激更大。
没错，这个动作就是爬楼梯。
你平时都是怎么爬楼梯的？
不过，今天要教你的，
是像下面这样爬楼梯。
对，你没有看错。
就是一次爬两格楼梯。
为什么呢，因为爬一格的时候，
更多的时候刺激的是小腿的肌群。
而一次跨两个楼梯后，
可以更好的激活臀部，
把更多的张力集中在臀部，
踩楼梯的时候，尽量不要用前脚掌踩楼梯。
那样会对小腿的激活更多。
尽量不要踩一半的楼梯，
踩全满格的楼梯。
这样自然的重心就会在脚后跟上，
帮你更好的刺激臀部。
爬楼梯的时候，
尽量不要用后腿的后脚蹬地，
而应该更多的用前腿的臀腿发力。
做到这3点，就可以在日常中，
爬楼梯也可以翘臀哦。
你学到了吗？
其实很多日常中小小的改变，
就可以带来大大的回报。
一周体态矫正计划
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