.jpg)
普通会员
说起睡觉这件事，
你肯定会觉得这有什么好讲的，
连小宝宝都知道该怎么睡觉。
不过今天FitTime君要说的这件事，
可能一直被你忽视，却又尤为重要，
你是不是也有过本来想美美的睡一觉，
结果睡醒了却这不舒服那不舒服，
浑身不得劲？
而这一切都和它息息相关，
它，就是睡姿。
你的睡姿长什么样？
如果每天晚上要睡7-8个小时的话，
就意味着你这辈子要花1/3的时间在睡觉上。
然而如果你的睡姿不良，
就会造成头痛、脖子痛、下背痛，
甚至坐骨神经痛，
也会影响睡眠质量。
先来看看，你的睡姿长什么样？
1仰睡
相信有不少人都选择仰睡。
仰睡对我们的脊柱和脖子都比较好，
因为仰睡时背部平直，没有弯曲或扭曲。
仰睡还可以让床垫发挥它应有的功能：
也就是支撑我们的脊柱。
在理想的情况下，
不用枕头也能很舒服的仰睡。
因为仰睡会让颈部处于一个中立位，
如果枕头垫得过高，
反而会影响呼吸、颈椎不适。
2 侧睡
侧睡作为一种睡姿，
如果在动作正确的情况下，
其实并没有那么糟糕。
但如果打开方式不对，
第二天醒来就会浑身不舒服。
下面教你3个方法，
get侧睡的正确打开方式！
1 在膝盖、脚踝间垫一个枕头
（目的：摆正下半身骨骼位置）
这样做的目的是为了确保，
髋关节、膝关节和脚踝在一条水平线上，
以免造成臀部或下背部的肌肉紧张。
当然，很多人更喜欢像下面这样侧睡：
也就是把一条腿放在前侧。
这样会给髋关节、下背部带来很大的扭转，
产生不适甚至疼痛。
这个时候，同样的，
用一个枕头垫在膝盖下方，
确保髋关节、膝关节和脚踝在一条水平线上，
就可以改善原本不良的睡姿。
2 在胳膊和胸之间垫一个枕头
（目的：摆正上半身骨骼位置）
还有很多人在侧睡的时候，
都会不由自主的蜷缩上身，
这样会造成上半身脊柱的扭转、
和过度的含胸，导致肌肉的紧张。
试想一下…大多数人平时醒着的时候，
本来就是含胸驼背的不良体态，
如果睡觉的时候也持续紧张，
日积月累…
要改善这种情况，
我们需要在胳膊和胸之间，
垫一个枕头。
这样一来，
脊柱就会处于自然的位置，没有过度扭转，
也不会过度的含胸和肌肉紧张。
3 选择合适的枕头高度
（ 目的：减少不必要的颈部压力）
此外，枕头的高度也至关重要。
枕头过高或高低，
都会给颈部带来不必要的压力。
3 趴睡
第三种睡姿，也就是趴睡，
相信也有不少人喜欢趴睡，
甚至不趴着睡就觉得睡不着。
不过，趴睡是最最最不建议的一种睡姿。
因为，在这种睡姿下，
首先，脊柱处于一个非自然的状态，
从颈部、到上背部再到下背部的肌肉，
都会处于紧张的状态。
过度反弓的下背部，
也会带来下背疼痛的问题。
再加上持续扭转在一边的头部，
也会让颈椎长时间的扭转，造成脖子痛。
而双腿摆放的姿势，
也会让腿部肌肉产生不同程度的紧张和拉伸。
一般，习惯了趴睡的人，
下次睡觉也会选择相同的睡姿和朝向。
日复一日，造成肌肉的疲劳和疼痛。
睡姿不良会怎么样？
我们的脊柱有着特有的生理曲度，
包括颈曲和腰椎曲度；
正常情况下，我们身体的肌肉、组织及骨骼，
都应避免长时间处于不正确的姿态，
以预防重复性压迫损伤。
正确、理想的睡眠体位，
应维持脊柱的正常的生理曲度，
并保证全身的肌肉自然松弛。
否则，8小时的睡眠时间加上长年重复，
可引起脊柱或身体不适，比如落枕。
落枕了怎么办？
除了上面所说的长期、慢性的坏处之外，
不良睡姿带给我们最直接的结果就是落枕。
「落枕」其实是一种民间的说法，
在医学上，它叫做「颈肩部肌筋膜炎」，
是一种很常见的颈肩部位软组织损伤。
大部分落枕是和睡眠姿势有关的。
落枕了，怎么办？
1 限制活动
不要勉强屈伸、旋转，
以不引发或加重脖子痛为准。
2 局部热敷
用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷，
可以改善局部的血液循环，
放松紧张的肌肉，减轻疼痛。
3 谨慎按摩
虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩，
但需要注意，「按摩」不是没有章法地乱按。
千万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，
更不可强求掰出响声，
因为旋转颈椎的手法一旦失去控制，
会造成生命危险。
如何预防落枕？
和上面所提到的不同睡姿的改良方法同理：
说到底，就是要让我们的身体，
处于正确的排列位置上。
任何不自然的扭曲、扭转，
都会在整晚睡眠过后带来肌肉的过度紧张、
和相关筋膜、韧带、骨骼的不适。
可以从下面三步走：
① 使用枕头摆正下半身骨骼的位置
② 使用枕头摆正上半身骨骼的位置
③ 选择合适高度的枕头
当然，除了在睡觉的时候、
采用正确睡姿来保护颈椎之外，
肌肉也是保持颈椎稳定的关键。
平时也要记得适当运动，
看电视或上班的间隙活动下脖子，
防止久坐造成颈肩部肌肉的慢性劳损。
福 利 时 间
FitTime会员专属新课
【办公室间隙健身】全新上线
TC648APP
责任编辑：