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普通会员女生怎样健身才能练出好身材？
相信这是所有女生都想问的问题。
下面视频为你解答
↓
男生和女生的训练方法有什么不同？
首先，这个问题好像是针对女生的，
是不是隐含的意思是，
是不是男生和女生的训练方法有什么不同？
Not really，其实不是这样的。
首先，我以前时学医的，
男生和女生的肌肉骨骼系统，
99%都是一样的。
差不多都有206块左右骨头，
640块左右的肌肉。
所以说，骨骼、肌肉差不多几乎一样。
那么，有没有哪个动作男生能做，
女生不能做？哪个动作是专门为男生准备的，
哪个动作是女生专属呢？
No！没有这样的动作，
所有的动作，男生能做的女生都能做，
女生能做的男生也能做。
所以说，从医学的角度、解剖的角度，
男生和女生的肌肉骨骼系统，几乎没有差别。
男生的训练方法适不适合女生呢？
虽然这样说，你可能还是不信。
但是男生那些训练方法是不是适合女生呢？
首先，很多女生想要的好身材，
到底是什么？
大部分情况下分为下面两类目标，
第一种呢，是减脂、减肥；
另一种是，塑形。
最有效的训练方法，往往都是一样的。
不管男生女生，不管塑形减脂，
最好的训练方法就是，力量训练+有氧训练。
我们以塑形目标为例，
塑形，也就是希望有一点肌肉线条，
脂肪不是太多，说白了就是，
该大的地方大，该小的地方小。
怎么大呢？肌肉会大，
想有肌肉线条感？怎么才能告诉肌肉，
你要长一点，饱满一点，线条好一点呢？
它唯一听得懂的语言就是，
你要给它施加一点张力。
怎么施加张力呢？
重量训练，不管是用杠铃也好，
哑铃也好，弹力带也好。
我们做这些的目的就是告诉肌肉，
你要再长一点。
所以说，要做力量训练，
特别是你本身很瘦，
想要肌肉线条更加好一点的话，
不要错过力量训练！
刚才提到塑形另外一方面就是，
该小的地方小一点。
肚子上小一点、或者腿上的脂肪小一点。
这个就要加上一点有氧训练。
有氧训练的时候，脂肪消耗供能的比率多一点，
这样能够帮你消除多余的脂肪。
有氧训练包括如跑步、骑车、游泳、快走等。
其实说白了，很多女生应该做的就是去举铁，
用一些小器械做一些力量训练，
平时再加上一些有氧训练，就OK了。
那么男生和女生训练到底有没有差别？
其实还是有一点点差别的。
虽然男生和女生都应该做力量训练和有氧训练，
但是在做力量训练的时候，
男生可能追求的是大块的肌肉，
男生就需要选择大重量、
每组次数相对少一点；
而女生如果不想要太大的肌肉，
选择重量轻一点，每组完成15-20次，
这样就是适合女生的力量训练。
虽然我说男生和女生的训练没有太大的差别，
但是肯定有女生还是担心，
“我虽然要有一点小肌肉，
但是我怕长大块的肌肉。”
很多时候，女生的这种担心是多余的。
要长肌肉不光是举铁就ok了。
还要身体里有激素去促使他生长，
特别有一种激素——雄激素。
女性的身体里不是没有雄激素，
但是女生身体里雄激素的水平，
睾酮的水平，是男生的1/20左右。
所以，你的担心往往是多余的。
还有很多女生说，
Nonononono，我举铁之后，腿真的变粗了！
很多时候，可能这些女生平时没有太多的力量训练，
一开始做力量训练之后呢，
肌肉充血水肿，的确看起来好像粗了一点，
过两三个星期，就会慢慢的消去，
不是真正的长肌肉。
还有很多女生说，
“我看过那些crossfit的女生，
她们都看起来好粗大，我不想变成那样。”
Nonononono，她们的目标不是塑形，
Crossfit，或者很多力量举的女生，
她们的目标是力量，她们除了训练之外，
吃的也比较多一点。
提起吃，
其实很多时候我们只是说了训练的这方面，
然而，吃也是非常的重要。
相信你们都听说过一句话：三分练、七分吃；
真正让女人粗大的不是举铁，
是蛋糕！
所以，今天希望大家能明白的是：
男生、女生的训练没有太大的差别，
都是力量训练+有氧训练，
这是让你减肥或塑形最好的办法。
当然，另外，别忘了要吃的更健康一点。
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