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普通会员维密大秀过去了，很多女孩子关注的的问题就是，
维密天使那样的美腿、大长腿，怎么练出来呢？
下面的视频为你解答
↓
腿，是什么？
要解答这个问题，先来了解一下，
大长腿的本质——“腿”是什么？
我们的腿，包含最里面的骨骼，再外面的肌肉，
和最外面的脂肪。
骨骼
大长腿的首要一点就是“长”。
决定腿长的最主要的因素是骨骼，也就是基因。
爸爸妈妈的基因决定了大概80%的长度。
那么是不是基因决定了，就没法改变？
不一定
>>> 运动可以刺激身高 <<<
生长期的女生，如果想要长高，
可以通过运动的方式来刺激。
成年的女生也要保持运动的习惯，
保持骨骼的健康。
>>> 睡眠很重要<<<
不要忽视睡眠，
睡眠时，生长激素的分泌是醒着时候的3倍。
青春期时期，如果想要长高的话，
一定要保证充足的睡眠。
>>> 营养很重要<<<
保证充足的营养很重要。
补充钙质、充足的蛋白质。
让骨骼有生长的潜力。
肌肉
大部分女生不喜欢肌肉腿，
但也不喜欢竹竿腿。
怎么办？
给肌肉一定的刺激，但又不要太多刺激。
说白了就是，去运动，
但不要做太大负重的运动。
深蹲，可以选择做自重深蹲。
越是大强度大重量，
越是能刺激肌肉的增长肥大。
脂肪
很多人觉得腿粗，
其实并不是肌肉多，而是脂肪带来的腿粗。
对于脂肪，我们都知道要减肥。
正确的减肥方法，很简单，
通过运动去消耗更多热量，
通过饮食的控制，
这样身体就会把多余的热量消耗掉。
做一些全身性的运动、跑步、单车...
在家里做一些不需要任何器械的自重训练。
这样，就可以逐渐接近大长腿的目标。
所以说，训练、饮食、充足的睡眠，
就是获得大长腿最切实的方法。
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