这一篇，解决你所有的「健身补剂」问题

原标题：这一篇，解决你所有的「健身补剂」问题

很多人问我，增肌需要哪些营养补剂？哪些比较好，推荐哪些？今天就给大家介绍几个增肌需要的补剂。

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1 最好的营养补剂是你的天然饮食

对于健康人的营养来源，均衡饮食永远放在第一位。通过膳食选择达到膳食的平衡，达到营养的需求，这才是营养的最高境界：优质的碳水，蛋白质，丰富的蔬菜...听上去看似老生常谈，但是它们含有最多的宏观营养素和微量元素，这些如果没有补充好，再多的补剂也是本末倒置。

2 推荐的补剂

蛋白粉

蛋白粉不是毒药，不是激素，更不是神话，它只是营养补剂。90%以上健身的人第一笔补剂投资就是蛋白粉。蛋白粉顾名思义，主要成分就是干燥的粉状蛋白质。作为肌肉的主要构成物质，无论是减脂还是增肌，充足的蛋白质摄入都至关重要。

鱼油

鱼油，作为保健品大家应该都不陌生，提取自深海鱼类脂肪，以多不饱和脂肪酸ω-3为主，富含有益脂肪酸EPA和DHA。鱼油有非常多的好处，对心血管健康、肌肉、骨骼、关节都有益处。

睡眠

研究发现，在经过不规律的睡眠后，生长激素的分泌峰值会显著下降。生长激素跟我们减脂、增肌都有关，生长激素可以加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复。生长激素的生成可以促进蛋白质的合成，同时抑制对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。简单的说就是，不管减脂还是增肌，生长激素都非常重要~

所以，不管你是要减脂还是要增肌，都要抓住第1次进入深度睡眠时的黄金时间。对于想增肌的人群，还要注意睡前的营养补充。可以睡前补充酪蛋白这种慢吸收的蛋白质。酪蛋白会在胃里缓慢的被消化吸收，这样，身体会在很长一段时间，都有蛋白质的补充，防止流失肌肉。

总结

补剂不是灵丹妙药，也不是什么有毒有害的东西，而且不能完全替代自然食物。虽然补剂在某些方面有很大的优势，但永远无法取代天然食物，合理正确的使用很关键。如果以补剂为主，那就本末倒置了。

罗马不是一天建成，想要好身材，就得付出加倍的努力才可以。

∠《消化饼干，真的值得买吗？》

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