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普通会员在你心中，
真正的美女具备哪些特征？
马甲线、A4腰、比基尼桥、
蜜桃臀、脊柱沟 、美人筋 ，
我们从不缺少对性感身材的赞美，
被誉为性感的标志，每年都在推陈出新。
似乎拥有了这些，
才能算作真正的美女。
不管是否真的练出这样的身材，
至少很多人都愿意为了性感赶热潮，模仿一下。
今年又有一个词儿开始热门，
斑比跪（Bambi Pose），
跪坐着拍照成了非常热门的拍照标配姿势。
斑比跪最早起源于Ins上的一个挑战，
这一挑战是由迪士尼动画人物斑比激发的拍照姿势，
同时也是成为了爱豆们的招牌动作。
杂志、名人、博主、模特和其他社交媒体宠儿们，
一拍照就斑比上身，撩人的曲线尽。
看起来这么简单的动作，
真的有那么性感么？
为什么它成为了性感届的新宠？
斑比跪
斑比跪这个词由Elle杂志，
美容与健身编辑朱莉（Julie Schott）发明，
顾名思义，
这个姿势看起来就像是小鹿斑比前腿跪着的样子。
这个火遍欧美社交圈的炫身材新姿势，
要求挺背直跪坐下，双臀贴着脚跟，
这样后背、美背、翘臀形成一条玲珑有致的线条，
这样可以让腰部看起来更窄，
也能更加充分的凸显女性的身材魅力。
（挺直腰跪下，臀叠压在脚背上）
它是一面“照妖镜”
一个斑比跪几乎凸显了身材的所有美好，
蜂腰、翘臀、美腿，瞬间性感加倍，
但认真看，其实这一简单的动作技巧却十足。
斑比跪并不是拍照的万能姿势，
它对于一些人来说就像是“照妖镜”，
如果你的身材过于臃肿，
硬凹“斑比跪”造型，那么……
腿部脂肪被挤出，比平时看起来更‘宽’，
腰腹部堆积的赘肉在坐下时更为明显，
生生的挤出了冰淇淋线。
当然，也有可能你根本不胖，
但就是筋短、腿硬跪不下来，
想赶着潮流来张性感照也不行，
略尴尬……
怎么做到？
这么显身材的拍照美姿势，谁能忍得住拒绝？
事实上想要跪出性感也需要一些努力，
否则像这位大叔一样，
使出妖娆劲儿也败坏在腰腹那一堆肥肉上了...
（ins：kevinandbean）
说白了，想要跪出S曲线，
你先得有个好身材，
平坦小腹、翘臀和细腿缺一不可，
解决这一问题需要四个步骤~
全身减脂
这个道理谁都懂，
如果肉肉太多，体脂太厚，
不管坐下还是跪下都…… 对吧？
所以全身减脂这件事绝对不能放松，
但是今天FitTime君不打算给你例举减脂的训练动作，
毕竟减脂这件事不是一两个动作、一两天就可以做到，
所以，直接在对话框回复“减脂”
你会收获一套「减脂攻略」！
跟着练，然后记得汇报你的减脂效果~
针对臀部训练
尽管“斑比跪”这个动作能凸显翘臀，
但前提是你要有，才能凸显，
如果是扁扁平平的屁屁做什么动作都没啥用……
所以，翘臀练起来，坚持下来一定可以，
应对方法⬇
关于翘臀，FitTime君已经讲了很多。
在后台回复“翘臀”，
即可获得「翘臀攻略1份」！
腿粗怎么行
讲真，自己可以实验一下，
腿细的宝宝跪姿都有可能显腿粗，
更别说本来就腿粗的人了……
所以，瘦腿这件事绝对不能松懈，
应对方法，已经讲过很多很多遍了，
别偷懒，在对话框回复“瘦腿”，
就能得到「瘦腿攻略1份」
除此之外，文末还有瘦腿惊喜，
所以耐心看到最后！
增强柔韧度
讲真，如果你的柔韧度很差，
那么别说想要跪的好看，
就连平时的一些训练你都不一定做的标准，
所以这方面千万别忽略，
下面几个步骤可以让你重拾‘柔软’的自己。
? 增强骨盆及髋关节柔韧度
?盘腿式?
坐于垫上，身体正直，屈双腿脚掌相触；双手握住双脚踝处，身体微微用力向前，感受大腿内侧的拉伸感，不要过度弯曲背部；保持核心收紧，自然呼吸。每个动作坚持15-30秒，重复1-3组。
?蛙式伸展?
双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到拉伸感。臀部向后压，加大拉伸幅度。大腿内侧有明显牵拉感。
?深蹲拉伸?
双脚比肩宽，脚尖朝外打开，初始姿势近似相扑深蹲，将手肘顶在膝盖内侧，双手手掌合十。慢慢发力，感受大腿内侧的拉伸感。注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或过度反弓。每次保持10秒，重复5次。
? 增强膝关节踝关节柔韧度
膝关节周围韧带提供力量与稳定性支持,
当韧带过紧时下蹲动作受阻，
同时会引起腿型问题。
?活动膝关节?
不论是有氧训练（如跑步），还是无氧训练（如深蹲），训练前都要积极进行关节热身，训练后也要积极进行膝关节周围肌群拉伸放松。
?增强踝关节活动度
?活动踝关节?
?足跖屈和足背伸?
也就是增强脚回勾和伸展的能力。A用力的向内回勾，B用力绷直脚面，必要时可用弹力带辅助。
?拉伸大腿前侧、小腿后侧肌肉
?拉伸髋屈肌?
按摩、拉伸紧张的小腿后侧、
大腿前侧肌肉，提高它们的灵活性。
跪立在地面上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。呼气，髋关节前推，吸气，双臂高举过头，向右腿脚尖方向展。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱和头部向后伸展，双眼视线朝上，缓慢地呼吸。保持5-15秒。停止脊椎和颈部，垂下手臂，髋部后移，回到跪立姿势。反方向，重复这个体式。
?小腿拉伸?
面对墙站立，与墙保持几脚的距离。向前迈出一只脚。向前靠在墙上，双手撑墙，使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。保持10至20秒，然后换另一只脚重复以上动作。
?大腿前侧拉伸?
左膝屈曲并使脚跟靠近臀部，用右手手抓住右腿或者脚，保持腰部挺直，然后小心地使脚跟贴近臀的中部而不是外侧，否则会牵伸到膝部韧带。从这一起始位置开始，尝试伸直左腿对抗自己的阻力，等长收缩股四头肌6秒钟。等长收缩之后，放松、吸气，当呼气的时候，把脚跟尽量靠近臀部。
身材不好角度来凑
当然，肯定有人要说，
练出好身材不是一朝一夕，
已经到这个季节了，
那么今年就不能晒照了？
当然不是！有句话说的好，
身材不好角度来凑，
避开错误方法，开启正确拍照模式，
没有大长腿也能拍出性感的“跪”照。
❌照准角度很关键
这是一个非常错误的示范，这个角度自拍，性感身材没有了不说，看起来身长2米3，腿长大概50公分……
（ins：targaryenns）
❌认真对待每一张照片
肚子肉肉多的宝宝们，千万别晒正面照，当然，拍照前要穿得美美的，别试图P出性感的比基尼，有点点口怕~~
（ins：theo_fingerdraw）
❌表情请到位
姿势摆正是关键，但表情也要到位，这么痛苦的表情大概跟性感挂不上钩……
（ins：jamiewimmer_）
⭕不用完全跪下去
不管是因为韧带太僵硬跪不下去，还是怕肉肉太多跪下去不好看，都可以试试这样的拍照姿势。（PS：照片本人身材还是很赞的）
（ins：missrauter）
⭕扬长避短
说白了就是那里美就‘露’哪里，背漂亮就拍背，腿长就露出腿，毕竟我们的目的是为了照片又美又性感，对不对！
⭕用点小心机
不想跪，干脆就坐着~ 挺胸收下巴，踮起脚尖视觉上腿会看起来更长，借用一些道具（类似下图这种）基本上都可以拍的很美，如果不美，那就换个摄影师……
（ins：thegoodideas.byju）
当然了，
练出好身材才是一劳永逸的方法，
毕竟谁都希望自己360°无死角，
为了大家的能勇敢的露出好身材，
FitTime君决定送给你们一份，
原本只有FitTime会员专享的福利，
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