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普通会员相信不少人都有这样的经历，
明明洗漱完毕该滚去睡了，
肚子忽然就那么不争气的饿了，
尽管内心是拒绝的，但身体那么诚实，
饿了根本睡不着好么！
但是，所有声音都在告诉你，
“睡前绝对不要吃东西！”
“过午不食！才能瘦下来！”
“睡前吃东西让你发胖！”
逻辑如此感人，还让不让人活了……
白天忙于工作或者学习，
又加上控制饮食吃的很少，
一到晚上，
闲下来饥饿感就疯狂肆意，
完全抵挡不住！
怎么办？每晚都饥肠辘辘，
快要饿抑郁了好么！
所以睡前到底能不能吃东西？
其实这个说法最早来源于一个研究：
科学家发现，
那些习惯于在晚上睡觉前吃点零食的人，
他们的BMI指数，
一般都处于肥胖的级别。
这个消息传开以后，
可算是引起了一阵恐慌。
许许多多的人都不敢在晚上吃东西了。
那么，
“
晚上八点之后吃东西，
真的会让你变胖吗？
”
关于这个问题的解答，
有3种不同的理论说法，
看看究竟哪一种站的住脚。
理论1
这个理论指出，
新陈代谢在你睡觉的时候会降低，
新陈代谢越低，热量被消耗的就越少。
所以在睡觉前吃掉的食物，在你睡着之后，
不会有醒着的时候被消耗的多。
是不是好像听起来很有道理的样子？
不过，最近一项研究显示，
新陈代谢的水平在你睡觉的时候，
几乎不会有什么显著的变化。
就算是在睡着的时候，
我们的身体也一直处于不停运转的状态中。
我们的心脏要保持跳动，肺部也需要持续运转，
大脑也一直在非常活跃的运作，而这些活动，
都是需要消耗能量的！
所以，尽管你在睡觉，其实你还是在消耗能量的。
这种消耗也就是我们常说的基础代谢。
理论2
这一理论指出，晚上吃零食会变胖主要是因为，
夜间升高的胰岛素水平。
因为，胰岛素的生理学反应之一，
就是帮我们储存脂肪。
在晚上吃掉的食物，
有更大的可能性会被储存为脂肪。
这听起来也确实有点道理。
如果你要把早上的胰岛素水平，
和晚上的胰岛素水平相比的话。
早上的胰岛素水平，
确实要比晚上的胰岛素水平要低得多。
不过，也有研究表明，
正午时分的胰岛素水平，
和晚上的胰岛素水平也是差不多的。
而正午，
也就是一般我们在一天当中吃的最多的时候。
所以，
假如说，胰岛素水平高的时候，
吃东西就要变胖的话，那任何人，
只要过了早上再吃东西，都会变胖。
（逻辑感人...）
理论3
这一理论主要是针对睡前摄入碳水化合物的情况。
我们都知道，
碳水化合物是我们身体主要的能量来源之一，
当它们多余出来，不被身体所利用的时候，
就会被储存为糖原和脂肪。
不过，不幸的是，
由于糖原的储存空间有限，
所以当糖原的储存空间满了之后，
多余的碳水化合物被储存在身体里的第一选择：
就是以脂肪的形式！
看到这里，
聪明的你应该也已经发现了，
碳水化合物是否会被转化为脂肪储存起来，
和你到底是在几点把碳水化合物吃进身体里之间，
并没有什么联系。
是否会变胖的唯一标准：
就是你一天当中摄入的总热量与消耗的总热量。
简单地说，
就是，如果你吃的热量比你消耗的热量要多，
甭管你是在一天之中几点几分吃的东西，
结果都是会变胖。
那么，
为什么研究中，那些在晚上吃零食的人，
普遍都有着处于肥胖级别的BMI值呢？
尽管这二者之间有一定的联系，
但问题的根本，
还是在于摄入了太多的热量。
一般人晚上爱吃的零食，
都高热量高糖，
比如，冰激凌，糖果，薯片，软饮。
但事实上，
吃东西的时间并不是变胖的根源所在。
晚上睡前吃东西也并不意味着就要变胖。
所以，最后
对于“睡前能不能吃东西”这个问题，
终极答案是：
1） 热量摄入正确的情况下，可以吃！
2） 吃的东西要健康！（少糖，低脂，高蛋白）
3）在合适的时间，吃合适的量！
我们说，吃饱了才有力气减肥，
所以饿就一定要吃，
但在讨论我们能吃什么之前，
一定要避开不能吃的那些食物。
避免以下几种食物
无论任何时候，有些食物吃太多，
都会影响你的健康、睡眠，
而有些则会让你体脂嗖嗖涨~~
重口味的食物
重口味的东西，
也就是指辛辣、酱油、味噌、酱料等等
含有较多盐分的饮食，
吸收了盐分过多的饮食后，
血液中的Na与Cl的浓度也会上升，
而夺去体内的水分导致尿量变多，
水分的摄取量也会增加，
导致半夜必须起来上厕所，
造成睡眠品质低下的结果。
咖啡因
咖啡因对健身减肥其实是有益的，
为什么这么说，你可以戳这里！
但睡前含咖啡因食物会刺激神经系统，
还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
太甜的食物
就医学方面的分析来看，
在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，
在这3个小时之内所必须消耗之能量，
就会直接储存下来。
但是，过多的甜食不单会让你胖，
也会影响到最健康有益的荷尔蒙。
关于糖的那些事儿你可以戳这里！
饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，
就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害，
除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，
这是一种能够制造肌肉，促进骨头发育，
并有分解脂肪功能的荷尔蒙。
过分油腻的食物
油腻，也就是高脂肪的饮食，
不仅所含的能量很多，还需要时间消化，
血糖会长时间处于很高的状态，
油腻的食物吃了后会加重脏器负担，
（肠、胃、肝、胆和胰）
刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
酒精
常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅，
其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用，
饮酒后会感到兴奋，
但是其实神经是处于休眠的状态，
所以会感到容易入睡，
但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，
短时间内就会解除抑制，
解除后会加速兴奋感，因此容易浅眠。
能吃啥？
排除了上面这些，
任何时候吃多了都容易增肥，
而且直接影响睡眠的食物，
下面我们就来看看，
晚上饿了之后我们能吃啥?
对于减脂人群来说
如果你能确保在摄入零食后，
总热量摄入仍小于你当天的消耗，
当然可以在睡前吃点东西！
当然，首先你要会科学计算食物摄入。
另外我们一直强调食物中的GI值，
GI值＞70的，属于高GI食物，
GI值越高，
摄入后会引起较大的血糖波动，
分泌更多的胰岛素，
胰岛素越多，容易引起脂肪储存。
低GI食物的消化吸收作用会相对较慢，
让血糖值维持在比较稳定的状态，
能带来更长时间的饱腹感，
正常供应身体细胞利用，
不会囤积过多脂肪，也不会有暴饮暴食的情形发生，
当然也就不易变胖。
但GI值仅仅反应了碳水化合物的“质”，
而未反应出其实际摄入碳水化合物的量，
脱离碳水化合物含量及食物总体积、含水量等因素，
仅看GI意义不大，一定要结合GL一起看。
如果还是不知道该吃什么，
那就戳这里→GI值及GL值，各种常见食物数据对比。
对于增肌人群来说
增肌本来就需要摄入＞消耗，
你本身就需要一些能量盈余。
当然，FitTime君并不是鼓励你在睡前放肆吃。
睡前来两个巨无霸、来包薯片，或者吃块点心，
既会造成胃部不适，还会对你的身体造成危害。
（“坏”脂肪和糖分太多）
此外，对于有喝蛋白粉习惯的健身党来说，
一勺乳清蛋白或者酪蛋白是非常棒的选择。
睡前摄入纯粹的蛋白质有助于肌肉的保护，
以及免疫力的提升。
睡前可以选择的食物包括：
（但不限于）
健康水果（只选一样）：苹果（＜300克）、西柚、猕猴桃、香蕉
健康蛋白质（只选一样）：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、原味酸奶/纯牛奶（200-300ml）
健康主食（只选一样）：燕麦（不建议超过半碗）、红薯（100-200克）
健康脂肪（只选一样）：原味巴旦木（8-10粒）
最后，总结一下
如果决定了睡前要来份零食，
那就吃一份100-150大卡左右的健康零嘴吧。
不过，请尽量在睡前60-90分钟，
给胃部一点消化处理的时间哦~
完整版视频在这里
↓
科学的规划自己的健身计划很重要，
只要控制好量晚上也可以吃东西。
如果对于吃和练你依旧很迷茫，
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