圆肩驼背，可能没你想得那么简单！

原标题：圆肩驼背，可能没你想得那么简单！

最近有很多人都在问：圆肩怎么办？

什么是圆肩？

圆肩很多时候就是肩内旋+驼背。

圆肩状态下，过紧的肌肉群包括：

胸大肌/胸小肌

肩胛下肌

背阔肌

三角肌前束

肱二头肌

上斜方肌

前锯肌

圆肩状态下，过弱的肌肉群包括：

中、下斜方肌

菱形肌

三角肌后束

肩袖肌群

这些肌群原本应该帮助把肩部向后拉，

但是由于它们都过于薄弱，

而没有起到应有的作用。

下面来分享一些在家就能完成的应对训练。

1

肩袖肌群加强

平时很多人因为长期伏案工作或肌肉训练的不平衡，

十有八九都有不同程度的肩内旋症状。

多数情况下，肩内旋可以通过：

加强肩袖的外旋小肌肉来纠正。

肩袖外旋

2

三角肌后束、菱形肌加强

俯身徒手飞鸟

3

背部肌群加强

纠正圆肩，

除了通过加强外旋小肌肉来纠正肩内旋外，

还应该加强一些背部的训练。

背部肌肉能帮你纠正驼背，让你更挺拔，

其实在家里没有器械或用简单的器械也能练背。

自重超人

自重交替超人

毛巾俯卧划船

毛巾俯身划船

4

胸部拉伸

5

背部拉伸

6

肩部拉伸

此外，肩部的拉伸也不可或缺。

下面一个动作，带你有效拉伸肩部，

打开胸部，纠正含胸驼背。

希望会对你有帮助！

图片来自网络

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