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普通会员我们都知道，训练中，除了针对一个局部肌肉群的孤立动作之外，复合动作也必不可少。
多关节或复合动作，指用到多个关节的训练动作，如：
杠铃深蹲：髋关节的活动练到了臀大肌、腘绳肌和核心肌群，膝关节的活动练到了股四头肌，踝关节的活动则练到了比目鱼和腓肠肌。
杠铃卧推：肩关节的活动练到了胸大肌和三角肌，而肘关节的活动则练到了肱三头肌。
引体向上：肩关节的活动练到了背阔肌、肱三头肌，肘关节的活动练到了肱二头肌和肱肌，而腕关节的活动则练到了腕屈肌。
那复合动作有什么好处呢？
1 增加力量：复合动作在所有训练方式中，最能有效地练到全身力量。
2 有效增肌：力量上涨，肌肉量也很有可能上涨。并且复合动作可以同时直击多块肌肉，不仅仅是可以看得见的肌肉，还有很多深层的肌肉。
3 有助减肥：因为复合动作可以同时练到多块肌肉，所消耗的热量也就更多，有助于创造热量赤字。
4 增强核心与身体平衡：如果你平时都是在练固定器械和单关节运动的话，核心力量和身体平衡性一定没有经常练复合动作的人好。复合动作对身体平衡性、稳定性、核心力量有一定的要求。
下面一个动作，带你练遍全身！无需器械，在家里就能完成。希望会对你有所帮助。
图片来自网络
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